W dzień treningowy biore BA 4g 30-45 minut przed treningiem, dodatkowo około treningowo BCAA. W dzień nietreningowy stosuję 4g w ciągu dnia. Moje pytanie jak stosować BA w dzień w którym mam tylko aeroby. Zażywać razem z BCAA przed czy lepiej po aeorobach?
[...] Wrzucam jeden dzień z mojej 7 dniowej diety. Wartość kaloryczna na każdy dzień jest taka sama. Cel - zrzucenie brzucha i rzeźba całego ciała. Dzień treningowy: 30 min przed treningiem aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g zaraz po treningu aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g 15 min po treningu ULTRA WHEY 30g 35 - 45 min po treningu posiłek z planu Dodatkowo [...]
[...] sie po ok 7 godzinach snu(chcialbym wiecej ale nie da rady) szykuje sie do szkoly, jem sniadanie, robie kanapki, myje sie i jeszcze klade sie na 20minutek bezposrednio przed szkola lulu po szkole musowo klade sie na ponad pol godziny bo jestem flakiem, noi z reszta snu czekam na noc. czy takie drzemki dzialaja pozytywnie czy negatywnie? po [...]
[...] 18- Koncze cwiczyc mzoe trwa to czsami troche dłuzej. Bezposrednio w szatni pije gainerka Wracam do domu wcinam ryz z kurczakiem albo pozostałosci z obiadu 20- Tu wlasnie nie wiem co zjesc 22- Kostka twarozku lub tunczyk przed snem Jestem 16 latkiem. Waze 67 kg przy 182 cm:) Plan cwiczen i nazwy odzywek dam pozniej Mozna liczyc na pomoc?
[...] Obiad 13:00 - 14:00 Zależy co ugotuje mama najczęściej są to zupy, lub makaron z jakimś sosem a w niedziele ziemniaki z kurczakiem i jakąś surówką Podwieczorek 15:00 ( przed treningiem) - białka jajek - gotowany ryż i gotowana kasza z jakimś dodatkami ( mięso ?? a może białka jajek ) - gotowane ziemniaki z mięsem ( ale jakim ?? ) TRENING [...]
[...] 100 g Brokuły 50 g Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka 150g Kapusta czerwona 50 g Kapusta pekińska [...]
[...] śniadaniem lepiej zjeść węglowodany złożone czy proste (owoce)? Mam jeszcze jedno pytanie do mojego tematu :-) Napisaliście, żeby połączyć ww złożone z owocami na śniadanie przed treningiem. A po treningu moge znowu zjeść ww złożone (np jakieś płatki) z owocem i odżywką czy nie bardzo? Czy to już będzie za dużo owoców i lepiej zjeść owoce tylko [...]
Witam zakupiłem mass XXl i biore 3 razy dziennie w dni treningowe rano przed posilkiem potem przed treningiem i po tylko mam takie pytanie bo mam z silki troche daleko do domu wiec czy moge gotowy preparat przynosic sobie juz czy to jest niewskazane z gory thx.
[...] mięśniowych Twoje ciało staje się większe i masywniejsze. L-glutamina stymuluje wydzielanie insuliny oraz hormonu wzrostu, wzmacnia Twój układ odpornościowy chroniąc go przed przetrenowaniem. Zastosowany w preparacie D-pinitol silnie stymuluje transport glutaminy do komórek mięśniowych, co znacznie potęguje anaboliczne działanie suplementu. [...]
[...] ? Planowalem zrobic tydzien przerwy i wrocic na lekka redukcje . Mam niedoczynnosc tarczycy . Zdj na którym jestem krótko ścięty jest po redukcji , reszta aktualne zrobione przed chwilą :D Dieta IFFYM ( raczej w większości zdrowo ) 3800 kcal 200 b 120t i reszta wegle okolo 470 Pozdrawiam ! /SFD/2017/3/9/4f85e17d33614b17b9f537d07db17434.jpg [...]
Witam, 19 lat, waga ok. 100kg, pierwszy tydzień na redukcji, poprzednia dieta na "zerze kcal" przez 2 tyg (przejscie między masą, a redukcją), bf na poziomie ok. 18%, chciałem spytać o dobór produktów na redukcji oraz ogólną ocenę, również chciałem spytać jak progresować taką dietą patrząc, że na bieżąco będę tracił wagę, obserwować jakiś czas i [...]
Witam, jak większość początkujących chciałbym zasięgnąć porady tych bardziej doświadczonych kolegów :D, tzn, znalazłem gotową dietę która zgadza się z moimi proporcjami tzn, wiek - 18 , wzrost - 180cm, waga - 60kg. Stawiam sobie następujący cel, aby w ciągu roku zwiększyć masę, oraz aby z "kurzych" rączek i klatki piersiowej można było coś [...]
Witam waze okolo 73kg i mam ponad 175cm wzrostu zapotrzebowanie na bialko ustalilem: 1,8 (130g) na ww: 5 (360g) i na tluszcz: 0,8 (58g) zapotrzebowanie na kalorie wynosi okolo 2500kcal Cwicze 4 razy w tygodniu (trening masa) pozywienie na diete ustalilem nastepujace: sniadanie okolo 6:00 rano -Odzywke białkową 80% okolo 50g z 200ml mleka 2% [...]
[...] na niego ewentualne poprawki wskazowki itp.;) staz 7 miesiecy. Wzrost 182 waga :66kg . wiek 17 lat Piorytet: plecy barki Cykl 15 stek: Plecy(chce tutaj w ramach rozgrzewki przed treningiem zastosowac podisganie na drazku gdyz podciagam się tylko 7 razy a pozniej jak może sily przybedzie to wlacze w trening.;) Wiosłowanie 2s Martwy ciag (nie [...]
[...] Moje treningi są mega ciężkie. Wspomagałam się przez 2 miesiąc OLIMP THERMAL SPEED. Moje pytania brzmią: -"Dlaczego po 2miesiącach mega cięzkich treningów ważę tyle samo co przed siłownią?" -"Po jakim mniej więcej czasie mozna wygladać jak na zdjęciu?" Dodam, że nie jestem z tych osób, które przez całe życie nic nie robiły ze soba i chcę efektu [...]
[...] białka z pożywienia głównie pierś kury jaja twarogi i ryby i oprócz tego spożywać ok 100 gram białka marki olimp dziennie. Gdzieś czytałem że białko najlepiej zabezpiecza przed kata. Ale oprócz tego zastanawiam się nad zestawem: glutamina + hmb + tauryna + bcaa. Co o tym myślicie? Pytam tak wcześnie o to gdyż muszę sobie zabezpieczyć środki na [...]
Witam . Chciałbym się dowiedzieć czy jedząc obiad z ryżem brązowym (źródło węglowodanów ) godzinę przed treningiem nie doprowadzę do tego że podczas treningu spalać będą się te węglowodany a nie tkanka tłuszczowa ? . Czytałem gdzieś o tym że przed wysiłkiem nie warto spożywać węglowodanów ale dopiero po w postaci np szejka białkowo węglowodanowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porządku? Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc Barki: -Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy Ramiona: -Pompki na poręczach -Uginanie ramion ze sztangą prostą Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie Cardio: -Interwały Zestaw B: Nogi: -Prostowanie nóg -Uginanie nóg [...]
